Entrenament en calor

Consells per entrenar amb seguretat quan fa molta calor

La utilització de l’entrenament en calor està sent una estratègia utilitzada per molts esportistes.

En primer lloc, podem parlar de l’entrenament en calor per a la aclimatació, és a dir, , cal aclimitar el cos a les temperatures que trobarem a la prova o objectiu que ens fixem. Imagineu anar a la Titan desert, havent entrenat a 15º?…🥵🥵🥵☠️

El segon objectiu pel qual s’utilitza aquest entrenament és per a l’augment de rendiment. Entrenar en calor aporta una sèrie d’adaptacions que faran, que a posteriori augmenti la teva resistència. S’estima que pot fer augmentar el VO2max considerablement ( 5% aprox) i a més és un tipus d’entrenament que a nivell logistic i econòmic és fàcil de realitzar.

Aporta millores a:

✅ Augment del volum plasmàtic.
✅Millora mitocondiral.
✅Millora de la funció endotelial.
✅Augment de la angiogènesi ( creació de nous capilars)
✅Descens de la temperatura del nucli.

Per fer-ho bé caldrà un control i monitorització de certs paràmetres i caldrà fer-ho a una intensitat baixa i sobretot de forma segura per l’esportista.
Les adaptacions de l’entrenament en calor duren molt pocs dies, per tant caldrà situar-los en microcicles molt concrets a la temporada.