🚴🏼‍♂️Test FTP en ciclismo.🚴🏼‍♂️

El test de FTP pretende estimar cuál es la intensidad de esfuerzo que se puede realizar durante aproximadamente una hora sin acumulación de acidosis perifèrica.🤔

Allen y Coggan idearon una protocolo en el que sugerían realizar un test de 20 ‘para estimarlo.

El protocolo que proponen consiste en hacer un calentamiento, a posteriori 5 ‘a fondo ⚡️, una recuperación de unos 10 minutos y luego el test de 20’ ⚡️. Una vez obtengamos los resultados promedio de los 20 ‘hay que aplicar una corrección del 5% vaya … que tienes que multiplicar la potencia promedia para 0,95.📱
A partir de aquí podrás extraer 2 valores, por un lado la p5 ‘y por otra la p20’.⚡️⚡️

Y para que sirve un ftp? 🤔

En primer lugar para saber cuál es tu evolución 📈al largo de la temporada y en segundo lugar para establecer las zonas de entrenamiento.📝

Ahora bien, para saber con más perspectiva qué capacidades mejoras será necesario que incluyas algún otro test o prueba para terminar de moldear tu curva de potencia.

Este test tiene una buena fiabilidad, tiene una reproducibilidad absoluta muy alta (SEM = 3W) 🤙🏼🤙🏼
Esto significa que si repetimos el test en las mismas condiciones y mejoramos en más de 3W podemos tenemos la seguridad de que el deportista ha mejorado.🤜🏾🤛🏾⚡️